nogi suwnica

[...] 5// 8-12 Wtorek, Piątek (plecy,tyl barkow,biceps) 1# Wyciag 5 // 8-12reps 2# Wiosło 5 // 8-12 reps 3# Tyl barkow 2cw BURN 4# Biceps hantle i sztanga 5 //8-12 reps Środa nogi 1# PRZYSIADY 5x5 2# WYPYCHANIE suwnica 4x12-8 3# ŁYDKI burn Jakieś rady/pomysły , na szybsze zrzucenie obwodu ? [...]

[...] Później chciałbym dokupić: Poręcze wolno stojące: http://allegro.pl/item983427375_marbo_home_porecz_porecze_stacjonarna_4_chwyty.html Brama na obciążenie własne: http://allegro.pl/item983401849_nowosc_kelton_atlas_brama_do_domu_hm1.html Ale to jak będzie kasa i jeszcze później suwnica na nogi od marbo bądź kelton.

[...] 10 8 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami mlotkowo 10 10 10 modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10 Wtorek:nogi przysiady: 12 12 10 10 suwnica 10 8 6 4 wspiecia na palce 4x20 czwartek:barki triceps barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 unoszenie [...]

Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka na sztange) - [...]

Witam, mam tu planik do oceny na mase na kwiecien-maj. Z gory dzieki za pomoc. Pon - wolne Wto - nogi + bic + brzuch Śro - barki + tric + przedramiona Czw - wolne Pią - plecy + bic + brzuch Sob - wolne Nie - klatka + tric + przedramiona Wto: -przysiady 12,10,8 -suwnica 12,10,8 -prostowanie na maszynie 12,10,8 -łydki wspięcia 20,15,10 -hantle [...]

Poniedziałek - klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 3.Brama Góra 4x 12/12/10/8 4.Brama Dół 4x 12/12/10/8 Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10/10/10/10 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x 10/10/10/10 3.Martwy Ciąg [...]

[...] 10-8-8 prostowniki 3 serie 13-10-8 uginanie ze sztangą szeroko w staniu 10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10-8-8 Uginanie sztangielkami w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 [...]

[...] z przodu 3s 12 10 8 Sciaganie sznurków na wyciągu na tył barkow 3s 12 10 8 Kaptury hantlami 3s 12 10 8 Brzuszki 3s po 40 Uginanie prostych nóg 3s max "przenoszenie piłki" na macie 3x max Sobota nogi Suwnica 4s po 15 prostowanie nóg siedząc 4s po 15 Wykroki z hantlami 4s po 15 Łydki 4s po 15 Zmieniony przez - Driver7 w dniu 2013-01-26 12:27:50

Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]

[...] sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 piatek nogi+lydki przysiad tyl 4x10-8 martwy na prostych nogach 3x12-8 suwnica 4x10-8 wejscie na podest 3x10 wykroki 4x10-8 +podciaganie wg rozpiski podciaganie.pl

Witam.Mam prace jaka mam/jestem w domu 3 dni/i w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek. PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

[...] do karku - 4 serie Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski chwyt Łódeczka - 3 serie Grzbiety - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 4 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Suwnica - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie + na atlasia dwa ćwiczenia na czworogłowe i dwugłowe nóg po [...]

[...] na podciaganiu nachwytem 1.Pompki na poreczach 12/12/12/12/ 2.Sciaganie drazka do dołu 15/12/12/10 3.Pompki na treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 piatek nogi barki 1.Suwnica 15/15/15/15 2. Prostowanie siedząc 15/15/12/12/ 3. Wymachy leżąc na tył ud 15/15/12/12 4.łydki 15/15/15/15 1. Wyciskanie za karku 15/12/10/8 2. maszyna [...]

Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split : Pn. Klata/biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 [...]

Witam mam do sprzedania używany sprzęt na siłownie a mianowicie : suwnica na nogi firmy HES - 1500 zł ławka skos dodatni - 500 zł ławka skos ujemny - 500 zł ławka pozioma - 500 zł ławka regulowana - 150 zł ławka do wyciskania na barki - 500 zł barkownica - 600 zł brama HES - 2500 zł Przy zakupie całości mega atrakcyjna cena !!! tel kontaktowy [...]

[...] na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie [...]